Mari Kurangkan berat badan

Arh....dah lama xjaga makan...arini nak start balik...target nak mkn <1000 kalori setiap hari..Ya Allah bantu aku...

Sekadar berkongsi..

Secara ringkasnya Lelaki dewasa memerlukan 2000-2500 kalori manakala Wanita dewasa pula memerlukan 1600-2000 kalori.

Orang dewasa perlu menentukan pengambilan dan penggunaan tenaga yang seimbang untuk mengawal dan menetapkan berat badan.

Berapa yang selalunya orang dewasa makan sehari?
Contoh:-

Makan Pagi: Nasi lemak bersambal (400 kalori) + Telor mata kerbau (21 kalori) + Teh Tarik (120 kalori) = 541 kalori
Pukul 10 pagi: Kuih karipap 3 biji (390 kalori) + Teh O (20 kalori) = 410 kalori
Makan tengahari: Nasi 3 cawan (420 kalori) + Ayam kari (250 kalori) + Dalca Sayur setengah cawan (150 kalori) + Air Tembikai (80 kalori) = 900 kalori
Minum petang: Kopi susu (120 kalori) + Popia Goreng 3 biji (390 kalori) = 510 kalori
Makan Malam: Nasi 3 cawan (420 kalori) + Ikan Tenggiri Masak Merah (142 kalori) + Kangkong goreng belacan (120 kalori) = 682 kalori
Jumlah (541 + 410 + 900 + 510 + 682) = 3043 kalori.


Ok atin..semoga kamu konsisten kurangkan berat...target aku nak berat 52kg bln 6..sbln turun 2 kg...program bermula sekarang..Semoga berjaya...Ingat atin setiap hari kena mkn kurang dari 1000 kalori.

//Tak perlu risau sangat orang melayu tak pandai berbahasa Inggeris. Yang lebih membimbangkan orang Melayu Islam tetapi tak solat.....

//Do Not Love the one who doesn't love ALLAH, IF THEY CAN LEAVE ALLAH.....THEY WILL LEAVE YOU

//Ya Allah ampunkan dosa dosaku, dosa kedua ibubapaku, adik beradikku, dan seluruh umat Islam. Jadikan kami suma manusia beriman. Amin